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孕婦吃什么補鈣

2021-04-02  來源:彩牛養生    

導讀在胎兒生長發育過程中,孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外,由于其自身循環血量的增加,使血鈣濃度相對降低,因此容易出現低血鈣。...

在胎兒生長發育過程中,孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外,由于其自身循環血量的增加,使血鈣濃度相對降低,因此容易出現低血鈣。那么,孕婦吃什么補鈣?接下來為大家介紹。

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孕婦吃什么補鈣

1、鈣片

鈣片對孕期媽媽是不可或缺的一份營養,因為要獲取足夠鈣質的吸收,才能讓胎兒健康的成長發育。吃鈣片是孕婦補鈣最直接的方法。補鈣的最好時間是在睡覺之前或者兩餐之間。注意要在睡覺之前一段時間以及晚飯后休息半小時后補鈣最好,因為這些時間血鈣的濃度低,最適合補鈣。

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2、吃含鈣高的食物

豆腐類食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物,可以食用補鈣。有很多媽媽以為骨頭含有大量鈣質,骨頭湯就是補鈣的好食物,其實不然。高溫已經將骨頭的大量鈣質流失了,而且還含有大量脂肪,因此喝骨頭湯并不是很好的補鈣方法哦。

3、喝牛奶

乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類與干果類,含鈣量是杠杠的。就拿喝牛奶來說,準媽媽每天早、晚喝牛奶各250克,就可補約600毫克的鈣。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉哦。喝牛奶的時候千萬不要再額外的添加糖。

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以上即是孕婦吃什么補鈣的介紹,孕婦可以多吃海魚,每周吃3-4次,魚除了含鈣外,還含有豐富的DHA,孕婦應該多吃,尤其是孕早期。在烹調的時候盡量采用水煮的方式,清淡飲食比較好。希望對您有幫助,祝您生活愉快!

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