當前位置: 彩牛養生 > 養生常識 > 養生資訊 > 正文

孕婦吃什么蔬菜補鈣 孕婦補鈣吃什么蔬菜

2019-09-29  來源:彩牛養生    

導讀懷孕之后,孕媽咪一個人要支撐兩份的鈣輸出,很難保證不缺鈣,所以孕期補鈣就顯得尤為重要。說到孕期補鈣,我們最先想到的是鈣片,鈣片確實能夠比較方便快捷的補充鈣質,那我們平時吃的蔬菜里有哪些可以幫助孕婦補鈣呢?我們一起來了解一下。...

懷孕之后,孕媽咪一個人要支撐兩份的鈣輸出,很難保證不缺鈣,所以孕期補鈣就顯得尤為重要。說到孕期補鈣,我們最先想到的是鈣片,鈣片確實能夠比較方便快捷的補充鈣質,那我們平時吃的蔬菜里有哪些可以幫助孕婦補鈣呢?我們一起來了解一下。

600x400.jpg

1、菠菜

菠菜含有非常豐富的營養,特別是它極高的含鈣量,一小碗菠菜就可以補充人每日所需鈣的25%,另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進胎兒發育,保證準媽媽健康的物質。

2、卷心菜

與上述蔬菜不同的是,它的草酸含量非常低,又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K,所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達到牛奶的60%,比起牛奶,卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收,有利于胎兒骨骼發育。

3、芥藍

通過美國“每日健康網”總結的“牛奶之外的補鈣能手”中,芥藍一馬當先,成為第一個被提及的食物。首先,每100g芥藍的鈣含量高達128mg,而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg。

4、小油菜

如果說每100g芥藍中含有的128mg鈣含量已經很讓你吃驚的話,那么更讓人大跌眼鏡的來了,每100g小油菜中的鈣含量是153mg,遠遠高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動需要的鈣和鐵了。

5、洋蔥

洋蔥的礦物質元素非常豐富,例如鈣、鎂、鉀等,經常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質流失,還可以預防骨質疏松,對準媽媽很有幫助。

總得來說,孕婦在懷孕的早期,胎兒還特別小,這個時候是不需要可以去補鈣的,因為孕婦對鈣的需求量和正常人是一樣的,基本的飲食攝入就可以保證充足的鈣。但是后期就需要特別吃一些補鈣的食物,才能滿足胎兒和孕婦的身體需求。

標簽:

專家科普視頻推薦精選問答
偷自视频区免费-伊人久久嫩草影院-色天使久久综合网天天堂-免费观看拍拍视频大全,肉动漫无修在线播放,爱滋初体验在线观看完整版