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在家就能練的6個健身動作 趕緊在家里練起來

2019-08-28  來源:彩牛養生    

導讀現在健身房大街小巷到處都有,但不是每一個人都愿意去健身房鍛煉。首先,請一個私人健身教練就很貴,其次,現代人生活和工作上也都很忙,去健身房鍛煉也是都不方便,所以在家健身是大部分小伙伴的首選,接下來教大家6個即簡單又節省空間的動作,只要你堅持做下來,燃脂塑身效果超乎你想象!...

  現在健身房大街小巷到處都有,但不是每一個人都愿意去健身房鍛煉。首先,請一個私人健身教練就很貴,其次,現代人生活和工作上也都很忙,去健身房鍛煉也是都不方便,所以在家健身是大部分小伙伴的首選,接下來教大家6個即簡單又節省空間的動作,只要你堅持做下來,燃脂塑身效果超乎你想象!

俯臥撐1.jpg

  只需要一張瑜伽墊即可,每個動作做10-20次,整套動作連續做完算一個循環,請根據自身練習水平做1-5個循環,動作如下:

  動作1:跪姿俯臥撐10-20習,請根據自身練習水平,可以選擇做跪姿俯臥撐,也可以選擇做標準俯臥撐。

  動作2:直臂俯撐交替提膝10-20次。

  動作3:分腿縱跳10-20次,練習時采用半蹲,然后幾種腿部力量向上跳起,跳起的同時雙腳打開,下落起始位置采用半蹲姿勢。

夏日瘦腿的六大運動1.jpg

  動作4:直臂俯撐收腿前跳10-20次,做這個動作開始時雙腳并攏,向前收腿跳時雙腳分開。

  動作5:坐姿收腿10-20次,練習時雙腳并攏騰空,膝蓋向胸前靠攏的同時上半身向前壓,這樣可以給腹肌更多刺激,這個動作對你們的核心控制力要求比較高,如果覺得難,可以讓雙手放于地面身體兩側。

  動作6:仰臥舉腿+方向卷腹10-20次,練習時采用仰臥,雙手放在臀部下方,雙腳并攏,膝蓋保持微屈,然后舉起雙腿至臀部離開地面,再慢慢還原至起始位置。

以上6個動作簡單實用,快快行動起來吧,其實無論你在哪里進行健身鍛煉,只要你掌握最基本的健身運動,多進行健身鍛煉,并且堅持不懈下去,獲得好身材那也只是時間問題。

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